г.Воронеж, Московский проспект, 143     +7-(473)-274-02-00

                                                                                ТОЛЬКО СЕГОДНЯ ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА !

                                                                                СКИДКА НА ВСЕ АБОНЕМЕНТЫ - 15 %!!!!! 

                                                                                                               24.11.17 


О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ

 

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.


Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!



Вариантов выпадов великое множество:

  1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
  2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
  3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
  4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
  5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
  6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
  7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)


Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.




Галерея